• Tema om angst - Del 1. Forstå angsten 

Ideen bak temaserien om angst er å gi deg gode ideer, mot og motivasjon for å komme i gang med å bearbeide din angst (eller gi en annen person et dytt i riktig retning). I denne artiklen går vi skrittet videre, og bliver oppmerksomme på hvilke strategier og ”vaner” som er uproduktive, eller direkte skadelige for å bli kvitt angst. Ved både å kjenne til hva angst er, hvordan det påvirker oss, og hva vi bør unngå å gjøre har vi et bra fundament for å gå i gang med å en desidert behandling av angst.

Den vanskelige angsten

Angst kan være vanskelig å arbeide med, men hvis du tar en rekke forholdsregler blir det lettere. Bare det å være oppmerksom på hva du bør unngå vil gjøre prosessen lettere. Her følger en rekke strategier som du bør være oppmerksom på å unngå når du arbeider med angst. Flere av strategiene kan ved første øyekast virke som utmerkede løsninger, men over tid viser det seg at de enten utsetter løsningen på problemet, eller i verste fall gjør problemet verre. Mange av strategiene er nesten vaner som du ikke tenker over – og dermed er de lette å overse. Ved å bli oppmerksom på dårlige vaner og strategier, og bli mer bevisst om hva du gjør, blir angst-arbeidet i høyere grad gjort mulig.

Dårlige strategier for å behandle angst

1. Unngåelse

Kjennetegn: Å forsøke å unngå de ting / objekter / situasjoner som får deg til å føle angst.

Problem: ved å unngå det som gir deg angst bevarer du all angst, og gjør ofte deg selv mer følsom overfor situasjoner der angsten kan komme til uttrykk. En annen ulempe er at unngåelse lett brer seg som ringer i vannet, og gjør at det blir flere situasjoner du prøver å unngå. Livsutfoldelsen begrenses mer og mer for hvert år som går.

2. Syting og klaging

Kjennetegn: Kan komme i mange former, f.eks. ved at man beklager seg over at man ikke kan noe, eller at man sier til andre mennesker at man ikke kan fordi … Ofte kommer man til å søke etter medlidenhet og trøst fra andre fordi det er «synd» på en selv.

Problem: Det fjerner ansvaret fra deg selv, og du får lagt ditt fokus på hvor ergerlig og ubehagelig det er –og hvor synd det er på deg – i stedet for å tenke på løsninger. Å klage over et problem uten å gjøre noe for å skape forandring forsterker problematikken, og gjør løsningen mentalt vanskeligere og vanskeligere. Hvis man ikke tror det minste på at noe kan løses, og man har oppgitt alt håp – da er det plutselig ingen grunn å til å gjøre noe. Situasjonen blir håpløs – i motsetning til å forsøke å tro på forandring, og ta ansvar for å gjøre situasjonen bedre – også selv om man ikke har skapt den med vilje til å begynne med.

3. Søke bekreftelse

Kjennetegn: Man søker ofte bekreftelse hos andre, og gjerne for ting som ikke har noe å gjøre med problemet.

Problem: Hvis du søker etter bekreftelse hos andre hele tiden føles det sikker bra mens du får det. Problemet er at det øker angsten på sikt, og gjør deg svakere i forhold til å motstå og løse utfordringer selv. Du legger ansvaret for å få det bra, og å måtte tenke noe positivt om deg selv, over på andre. Du blir maktesløs, og er hele tiden avhengig av at andre holder deg oppe.

4. Lete etter quick-fixes

Kjennetegn: Hver måned er det noe nytt du prøver – et tips fra et dameblad, en ny urte eller kosttilskudd, en ny måte å tenke på, diverse alternative behandlinger, et kortspill, en spesiell lampe, en krystall, osv.

Problem: Det tar tid å endre måten sin å tenke på, endre sin atferd, og lære å takle sin angst. Du kan fort få resultater, men det trengs arbeid  for å gjøre det varig, og for å skape en forandring i livet ditt. Mange ting som blir anbefalt fungerer faktisk bra, men det trengs del struktur for å få kjørt inn nye vaner. Ofte hjelper riktige terapeutiske redskaper deg mye mer på vei enn en ny pille, en flott sten, eller en rot fra en kinesisk plante.

5. Prøve for hardt og forvente mirakler

Kjennetegn: Kommer til uttrykk på flere måter. Kan ofte ses som at man «slår seg selv i hodet» fordi man burde gjøre mer, eller bli bedre, raskere, eller at «det er dårlig av meg at jeg ikke bare kan gjøre om på det.» Det kan også ses som høye forventninger til at resultatene skal komme raskere enn de gjør, og at man derfor føler seg skuffet over seg selv.

Problem: Hvis du utfordrer deg selv alt for mye, og hele tiden forsøker å oppnå mer, kan du risikere økt angst og stress. Små skritt hele tiden er en bedre og sikrere strategi for resultater. Forandring tar tid, men det er tiden verdt å gjøre det riktig. Det er viktig å kun stille realistiske krav til seg selv. Du skal utfordres – ikke overveldes totalt hver dag. Å håpe på at problemet løser seg selv på magisk vis er selvsagt en uklok investering av tid og energi. Mirakler skjer, men det er sjelden. Gjentatte handlinger skaper resultater.

6. Drikke alkohol

Kjennetegn: Å drikke alkohol før en situasjon der du blir engstelig, eller om kvelden for å kunne slappe av og sovne, eller i andre situasjoner der alkoholen brukes for å hjelpe på noe, eller å gjøre noe lettere.

Problem: Å drikke for å glemme, eller å ha det gøy / være glad, kunne slappe av, eller være «mer seg selv», er en svak og uholdbar krykke for å få det bedre. Alkohol er et nytelsesmiddel, og brukes kun til festlige anledninger og gode stunder – ikke til å løse problemer.

7. Ta medisin som eneste løsning

Kjennetegn: At man tar medisin, enten på legens oppfordring, eller på eget initiativ for å slappe av, føle seg gladere, glemme, eller for å kunne sovne.

Problem: Medisin reduserer i utgangspunktet symptomene, men ikke årsaken til angst. Det betyr ikke at medisin er ubrukelig – det kan hjelpe noen mennesker en bit av veien. Men det gir ofte bedre resultater å kombinere det med terapeutisk arbeid – enten selv, eller i samråd med en terapeut. NB: Hvis legen din har utskrevet medisin til deg, og instruert deg i bruken av medisin, anbefaler vi på det sterkeste at du fortsatt tar medisinen din som avtalt. Snakk gjerne med legen din om hva du kan gjøre ved siden av medisinen for å skape bedre resultater.

Men hva bør du gjøre i stedet?

Du har fått 7 teknikker du bør unngå. Her følger det første råd til hva du derimot kan gjøre for å ta opp kampen mot angst:

Aksepter deg selv

Å ha angst er ille nok, men hvis du i tillegg har negative tanker på grunn av angst, og tenker «det burde du la vær med,» og «det er jo min egen skyld, jeg burde bare gi slipp» – da blir det veldig vanskelig, og det kan lett føre til et lavere selvverd, stress, og depresjon. Du trenger hverken føle skyld, eller føle at du har gjort noe galt. Angsten har helt sikkert gitt deg mange problemer, og det er uten tvil ditt ansvar å ta opp kampen – og begynne å bearbeide den. Men det ikke din skyld at du har angst, og du behøver ikke å være sur, skuffet, eller se ned på deg selv på grunn av at du har angst, og ikke tidligere har funnet en løsning på det.

Fokus fra nå av er derfor: å gjøre noe med den utfordringen du har oppdaget, og være stolt av deg selv fordi du nå forsøker å takle angst en gang for alle, og på en konstruktiv måte.

Å bearbeide angsten på en effektiv måte

All forandring er vanskelig, men svaret på den gamle gåten: Hvordan spiser man en elefant, lærer oss hvordan vi skal greie det. Oppgaven kan i første omgang virke totalt umulig og uoverskuelig – men løsningen finnes med en gang vi vet litt mer. Svaret på gåten er selvfølgelig: «En liten bit av gangen.» Det kan de fleste greie, men 2 tonn på en gang er mye, selv for en storspiser av kjøtt. Du vil snart oppdage at når du har tatt det første skrittet til å bearbeide din angst, blir det lettere og mer overskuelig etterhvert – spesielt hvis du bare spiser en liten bit av gangen.

Har du tenkt på…

… at bare ved å starte på dette kurset, overveie din egen angst, og din egen situasjon, har du allerede gjort oppgaven mer overskuelig og tilgjengelig? Du har allerede tatt dine første skritt. For du har kanskje allerede besluttet deg for å ta tyren ved hornene, og gjøre noe med din angst. Minn deg selv på det når du legger deg i kveld:

Du er i gang.

Din prosess er påbegynt.

Ta det med ro, og stol på at løsningen allerede er ved å utfolde seg, og at du er på rette spor.

Neste artikkel om angst

• Del 3. Mestring av angst

Vil du ha mer hjelp til angst?

Angst Masterclass er et nyskapende system for å bli kvitt angst, som er utviklet av justmind.nu. 

Angst Masterclass er et nettkurs og program som lærer deg å få bukt med din angst ved å ta kontrollen selv.

• Lider du av angst?
• Kan angst blokkere deg i forskjellige situasjoner?
• Opplever du å bli lammet av angst?
• Skulle du ønske, at du kunne lære å håndtere angsten på egen hånd?

Angst Masterclass er den hjelpen du har lett etter. Ved hjelp av en blanding av de beste kognitive og atferdsterapeutiske redskaper, coaching samt den nyeste forskning innenfor NLP lærer du å forstå din angst, håndtere den og befri deg fra dens lammende grep.

Hva får du med Angst Masterclass?

• Du får en praktisk og funksjonell innsikt i hva du kan gjøre for å hjelpe deg selv ut av angstens grep
• Du lærer å håndtere alle dine angstfulle situasjoner
• Du lærer hvordan du kan endre negativ indre dialog til en positiv og selvforsterkende samtale
• Og ikke minst lærer du å forstå angsten og gi slipp på den

Vi kan love deg for at det bliver en spennende prosess. Du vil lære de mest effektive redskapene for å bekjempe angst ved hjelp av en rekke meget effektive behandlingsparadigmer.

Kurset ligger på vår nye kursside GoCoach.nu som er optimalisert for å tilby deg kurset på din datamaskin, nettbrett eller smartphone – akkurat som det passer deg.

Se kursinnhold, hva du lærer, osv.: Les alle detaljer om Angst Masterclass

Du kan lese mer om Angst Masterclass her