5 tips for å redusere tvangstanker

1. Prøv å ikke dvele ved engstelige tanker

For folk som lider av OCD, kan enkelte tanker være altoppslukende. Unngå å bruke for mye tid og krefter på en tanke, prøv å gi slipp på den. Jo mer du konsentrere deg om en tanke, jo større frykt vil assosieres med den tanken. Prøv å ta kontroll på tankene dine før de blir tvangstanker.

2. Visualiser et visst objekt hver gang en tvangstanke kommer inn i ditt sinn

For eksempel kan du visualise et rødt stoppskilt hver gang en negativ tanke begynner å sette seg. Dette vil minne deg på å ikke fokusere på denne tanken. Etter at du visualiserer et symbol for å minne deg selv på å stoppe, kan du så fokusere på en positiv tanke for å hjelpe deg roe ned.

3. Anskaff en notatbok for positive uttalelser

Mange av de som sliter med OCD og tvangstanker finner det oppløftende om de har en notatbok der de skriver ned positive uttalelser. Når overveldende tvangstanker kommer kan man flytte fokuset over på de inspirerende ordene du har skrevet til deg selv. Du vet selv best hva du liker å høre i en slik situasjon, hva som vekker positive tanker i deg, hva som roer deg ned, og det er derfor best om dette er selvskrevet. 

4. Ta en pause

Ikke press deg selv for hardt, fordi dette vil kun føre til mer angst og følelse av utilstrekkelighet. Kjenn dine begrensninger og tillat deg selv å ta en pust i bakken og slappe av. Prøv å gjør aktiviteter hvor du kan hvile og ha det kjekt. Dette kan være å lytte til musikk eller lese bøker. Finn ut hva som gjør deg rolig og som gjør at du kan gi slipp på tvangstanker.

5. Oppsøk profesjonell for tvangstanker

En faglært profesjonell vil kunne lytte til og hjelpe deg med å håndtere tvangstanker. De er der nettopp for deg som sliter med tvangstanker. De vil kunne hjelpe deg med å håndtere hverdagen, gi deg gode råd for å redusere tvangstanker og holde de i sjakk.

Det er fullt mulig å redusere dine tvangstanker - følg disse rådene og få en lettere hverdag!