Tips For å Bedre Sosial Fobi

Frykt er en svært vanlig og naturlig respons og er enda sunt i noen tilfeller. Men noen ganger kan frykt være uberettiget eller skadelig for helsen din. Noen individer opplever vanlig frykt som frykt for høyder eller frykt for edderkopper. Denne frykten vil normalt ikke påvirke din hverdag, men personer med en sosial fobi er ikke så heldig. Sosial fobi innebærer frykt for sosiale situasjoner og sosial interaksjon. Mange mennesker opplever denne fobien i forskjellige nivåer av alvorlighetsgrad, noen individer er så redde for sosiale situasjoner at de aldri forlater sine hjem. Det er viktig å ta opp dine problemer med sosial fobi før de blir alvorlige og unngåelse er din eneste måte å håndtere dette på. Her er noen tips som kan bidra til å forbedre din sosiale fobi.

Tips For å Bedre Sosial Fobi

1. Praktiser avslappingsteknikker 

Å bekymre seg er en selvprogrammeringsmekanisme som lærer hjernen din å knytte frykt til visse situasjoner. Ved bekymring, vil du bare forverre angsten din og skape en unødvendig oppbygging som bare vil produsere mer frykt. I grunnleggende prinsipper føler du deg engstelig fordi du har lært hjernen din å føle det slik når du utsettes for sosiale situasjoner. Den beste måten å snu denne programmeringen på er å roe ned sinnet. Når engstelige tanker tar over, prøv å ta et bad eller forestille deg seg trygg og full av selvtillit på ett sosialt arrangement. Dette kan bidra til å eliminere bekymringen og minske angsten med sosial fobi.

2. Gå Ut 

Å unngå sosiale situasjoner kan virke som en kortsiktig løsning på sosial fobi, men det vil bare forverre symptomene dine i det lange løp. Du må fortsette å plassere deg selv i sosiale miljøer for å sikre at du ikke blir så redd at hvilken som helst sosiale opplevelse fører til et panikkanfall. Konstant sosial eksponering vil tillate deg å håndtere din fobi og konfrontere din frykt, og overtid din angst, og frykten vil begynne å avta. Men du kan aldri bruke unngåelse som en type behandling for denne tilstanden, fordi den sosiale angsten bare vil forverres og bli uhåndterlig. 

3. Ikke la tankene løpe fritt 

Noen ganger tillater personer med sosial fobi at deres sinn gjør frykten større enn den faktisk er. Frykt er en mektig følelse og kan påvirke hele livet hvis du lar frykten innhente dine tanker og få kontroll. Å ha et realistisk syn kan bidra til å holde frykten din på et minimum, og tillate deg å oppleve sosial samhandling uten symptomer på panikkanfall.

Abonner på nyhetsbrevet vårt og motta nyheter og eksklusive tilbud, sendt direkte til innboksen din.

Ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev, aksepterer du våre personvernregler, og vår bruk av dine data. Les personvernregler

Justmind.nu tilbyr lydbøker og kurs for personlig utvikling og selv-hjelp.
Laster ...