Meditasjon – Lær å meditere med disse 9 gode råd

9 gode råd for å lære meditasjon

1. Posisjon. Når du skal meditere er det viktig at kroppen din er i riktig stilling. For å kunne finne mental ro må kroppen din også være i ro. Meditasjon skjer med rak rygg. Hvis du trenger støtte til ryggen for kunne sitte rett så gjør ikke det noe. Det viktigste er at du sitter i en stilling der du kan slappe av og ha rak rygg samtidig. Gjerne mediter på gulvet, og bygg opp under setet med en pute for å få rett rygg.
2. Øynene. Meditasjon handler om å finne indre ro. Det kan du ikke hvis du lar tankene fly rundt mens du prøver å meditere. Lær å meditere med øynene på gløtt. Da er det ikke like lett å dagdrømme.
3. Fokus. En grunnleggende del av meditasjon er at du har fokus på et punkt. Gjerne la ditt fokus være pusten din. Lær å meditere slik at du er mer til stede og oppmerksom i hverdagen.
4. Pusting. Lær å meditere ved å fokusere på pusten din. Fokuser på rolige innpust, og like rolige utpust. Prøv å gjøre innpusten like lang som utpusten. Når du roer ned tempoet på pusten, vil også du bli roligere. Pust er en av de mest grunnleggende steinene i meditasjon.

5. Tanker. Under meditasjon er det naturlig at man plutselig begynner å tenke på noe annet enn nuet. Dette er helt ok, men det er viktig å ikke holde på den tanken. La den gå videre, og la fokuset gå tilbake til pusten. 
6. Musikk. Du trenger ikke musikk for å lære å meditere. Tvert imot vil det være en distraherende faktor. Om du synes det er mer naturlig med noe lyd rundt deg, så kan du søke opp meditasjonsmusikk, uten tydelig rytme. Rytmen gjør at du lett legger pusten til rytmen i musikken, noe som er uhensiktsmessig i meditasjon. 
7. Følelser. Meditasjon kan hjelpe deg om du har masse følelser, ved å få roet ned, og kanskje få et bedre overblikk over situasjonen. Det vil være vanskelig for en nybegynner i meditasjon, men med øvelse, vil man kunne distansere seg fra følelsene under meditasjon. 
8. Tid. Lær å meditere litt etter litt. Start med korte meditasjoner, og bruk gradvis lenger tid etter hvert som du mestrer meditasjon. 10 minutter er nok i starten. Du skal nok merke at de 10 minuttene tar lang tid! Sett en behagelig alarm som minner deg om at tiden er gått. Når meditasjonen er ferdig, er det bra å bli sittende noen minutter og betrakte omgivelsene i fred og ro. Hvis du føler at du kunne ha blitt sittende lenger, så kan du sette opp tiden til 15 eller 20 minutter neste gang.
9. Plassering. Finn et sted med ro, og gjerne tenn et stearinlys eller lignende du kan se på mens du mediterer. 

Lær deg å meditere - finn ro og fokus med meditasjon!