Hva er Gravid Yoga?
Yoga er en type trening som stammer fra gamle India. Yoga, I dens reneste for, er en disiplin i Hindu filosofi som kombinerer fysisk, mentale samt spirituelle øvelser. I vesten er yoga begrenset til de fysiske aktivitetene med moderate implikasjoner til den mentale helsen til mennesket. Det spirituelle aspektet med yoga er ikke inkludert i øvelser eller programmer i vesten.
Gravid yoga blir definert som en type fysiske yoga øvelser som en ventende mor kan utøve. Gravid yoga er blitt populært i det siste fordi det hjelper med morens fysiske og mentale helse. Vektrelaterte problemer, angst og forskjellige typer sug kan styres ved å utføre gravid yoga. Det finnes mange utfordringer, både fysisk og mentalt, som en gravid kvinne går gjennom og det finnes ikke mange løsninger for å vinne over dem. Gravid yoga kan være til fordel på mange måter og det blir også ansett som sunt for fosteret eller spebarnet.
Det finnes flere typer yoga øvelser som alle kan utføre, men gravis yoga skiller seg ut. Bare øvelser som er trygge for mor og barn er inkludert i gravid yoga.
Mens det finnes dusinvis av øvelser som kan inkluderes i gravis yoga, er noen gode øvelser beskrevet under.
Vakrasna (Vridd Posering)
I denne øvelser sitter du oppreist med føttene strukket parallelt foran deg. Du løfter armene opp til skulderhøyde foran deg mens du inhalerer og innsiden av hendene peker mot bakken. Du vrir kroppen fra livet og opp mot høyre mens du også beveger armene i henhold til resten av kroppen fra side til side mens du puster ut samtidig. Når du har svinget armene tilbake til et punkt hvor det er komfortabelt stopper du og gjør det samme på venstresiden. I denne øvelsen bør du ikke bøye knærne og du burde ikke strekke kroppen lenger enn det er komfortabelt.
Denne øvelsen har fordeler for bena, hendene, nakken og ryggraden.
Utkatasana (Stol Posering)
Denne øvelser hjelper med å styrke bekken og stramme muskler. Du må stå rett opp og føttene må plasseres 12 tommer fra hverandre. Føttene bør være parallelle. Mens du inhalerer løfter du føttene og armene samtidig. Stopp armene dine ved skulderhøyde. Når du puster ut utfører du en knebøy så lavt du kan og reiser deg opp igjen. Om du ikke kan gjøre dette kan du holde føttene dine flatt på gulvet mens du gjør det.
Noen andre gravide yoga øvelser er Konasana (Engel Posering), Paryankasana (Skinkens Posering med et be), Hast Panangustasana (Utvidet hånd til stort slep posering), Bhadrasana (Sommerfugl posering), Parvatasana (Fjell posering) and Yastikasana (pinne posering).
Some other pregnant yoga exercises are Konasana (Angle pose), Paryankasana (Ham's pose with one leg), Hast Panangustasana (Extended hand to big tow pose), Bhadrasana (Butterfly pose), Parvatasana (Mountain pose) and Yastikasana (Stick pose).