Behandling av angst – 6 gode råd for å minske angst

Ubehandlet angst kan forverre seg

For de som aldri har opplevd angst, kan det være vanskelig å forstå at noen ganger er det nødvendig med en systematisk behandling av angst. Noen vil kanskje mene at man bare skal ta seg sammen. Det er lettere sagt enn gjort! Behandling av angst er viktig. Angst som ikke blir behandlet kan forverre seg, og kan i verste fall ta over hverdagen til vedkommende. 

Angst er en psykisk sykdom, og behandling av angst vil ofte innebære samtaleterapi og ikke-medisinske metoder. I noen tilfeller av angst vil det også være nødvendig og/eller hjelpsomt med medisiner. 

Nedenfor forklares ulike, alminnelige behandlinger av angst, samt fordeler og ulemper ved dem.

Medisinsk behandling av angst

Normalt vil den medisinske behandlingen av angst bestå av antidepressiver. Det brukes også medisin mot hetetokter, slik som betablokkere og benzodiazepiner. Felles for de nevnte typene er at de tar hånd om symptomene til angsten, og er ikke en behandling av angst i seg selv. Medisin vil altså ikke kurere angst, men kan være en behandling som gjør det lettere å leve med det.

Kognitiv terapi

Kognitiv terapi er en form for psykoterapi, som innebærer arbeid med psykisk helse og velvære hos vedkommende som lider med angst. Gjennom kognitiv terapi arbeider man med reflektering og vurdering, skaper nye kognitive koblinger, og vil på den måte dempe eller i beste fall fjerne angsten.

Terapeuten vil hjelpe vedkommende til å endre sine tankemønstre. På den måte vil reaksjonene og assosiasjonene man vanligvis opplever ved et angstanfall få en annen framtoning. Man starter med å kartlegge hva som utløser angsten, før man arbeider målrettet med å få et nytt syn på situasjonene.

For å teste om behandlingen fungerer, vil det være en god idé å prøve det i praksis. Det er viktig å ikke tvinge vedkommende ut i vanskelige situasjoner. Samtidig viser det seg at å utfordre seg selv i situasjoner man vanligvis unngår, har en positiv effekt i behandling av angst. Ofte vil vedkommende oppleve mestringsfølelse, noe som både er viktig og progressivt i behandling av angst. 

I motsetning til medisin vil kognitiv terapi virke som en reell behandling av angst, ikke kun av symptomene. Denne behandlingen er en av de mest veldokumenterte. Til gjengjeld er dette en relativt dyr behandling av angst. 

Behandling av angst med hypnose

Hypnose virker på mange måter slik som kognitiv terapi, og vil være en effektiv behandling av angst. I noen tilfeller blir hypnose brukt alene i behandling av angst, men ofte vil det fungere som et verktøy eller et supplement til terapi og/eller medisin.

På samme måte som kognitiv terapi er hypnose en form for psykoterapi. Man arbeider med å endre negative tankemønstre, men hypnose vil gå mer direkte enn det kognitiv terapi gjør. Under hypnose er man svært avslappet. Det gir en lettere inngang til sinnet, og man kan behandle angst i eget tempo.

Ved siden av hypnose, kan det kan være en fordel å følge et forløp, slik som Angst Masterclass, som gir flere redskaper til behandling av angst. 

Hypnose er også en behandling av selve angsten, ikke kun av symptomene. Denne formen for behandling av angst kan være lett tilgjengelig via en lydbok. Lydbøker gjør at man alltid har en slags terapeut i nærheten. Dette er også en behandling av angst som kan brukes alene, eller supplert med andre behandlingsformer.

6 råd til behandling av angst

Disse rådene kan brukes av alle som har bruk for det under behandling av angst.

• Husk å utfordre angsten din. Dette er et viktig steg i behandling av angst. Hvis du for eksempel er redd for å holde presentasjoner, kan det være nettopp det du skal gjøre. Eksponer deg selv for situasjoner du vanligvis unngår. Ofte vil du oppleve at det ikke er så ille som du selv har forestilt deg. Ikke gå for fort fram, små skritt gir også mestringsfølelse! 

• Gjenta, gjenta, gjenta. Jo oftere du utfordrer angsten din, jo mindre farlig vil det bli. Er du for eksempel redd for å ta heisen, kan du prøve å ta den kun én etasje opp, hver gang du er i nærheten av en heis. 

• Sett av tid til å bekymre deg. Det er helt normalt å ha bekymringer og tanker som en følge av angsten. Tenk over hva du egentlig er redd for, prøv å sett ting i perspektiv – hva er det verste som kan skje?

• Ikke la angsten komme i veien for deg. Du kan velge å fokusere på angsten som en altdominerende hemning i hverdagen, eller så kan du se på det som en utfordring som du skal komme deg gjennom med behandling. Tenk positivt – behandling av angst hjelper! 

• Fokuser på pusten. Når man er anstrengt, stressa og kjenner at et angstanfall er på vei, kan det lønne seg å fokusere på pusten. Det roer deg ned og kan begrense, om ikke stoppe et angstanfall. Bruk gjerne pusteteknikker i hverdagen som et verktøy til behandling av angst.

• Angst handler ofte om kontroll. Det kan være at man prøver å få kontroll over en situasjon, som ikke er mulig å få kontroll over. For eksempel er det vanlig å bli stresset og provokere angst i trafikken, men der er det for mange faktorer til at man skal få kontroll. Som et viktig ledd i behandling av angst, er du nødt til å erkjenne at du ikke kan kontrollere alt. 

Benytt de gode rådene for behandling av angst på egen hånd

Ta rådene ovenfor til deg, og bruk dem som verktøy til behandling av angst. Ikke la angsten styre deg – ta kontroll over livet ditt!

Les om våre produkter mot angst for mer inspirasjon til behandling av angst.