Angstbehandling – 6 gode råd til å minske angst
Lider du av angst? Du er ikke alene! Angst er svært vanlig, og kan komme av ulike årsaker. Det kan begrense deg i ulike hverdagslige sammenhenger, noe som er synd for både deg selv og de rundt deg. Her har vi har samlet 10 gode råd til egen angstbehandling.
Gode råd for å minske angst på egen hånd – din angstbehandling
1. Hva gir deg angst? Oppsøk situasjoner du egentlig er litt redd for - ofte vil du finne at det ikke er så skummelt som du har sett for deg. Du trenger ikke å oppsøke angstanfall, men prøv deg fram, stille og rolig. Angstbehandling foregår utenfor komfortsonen!
2. Gjør det du har angst for gjentatte ganger. Jo oftere du blir utsatt for det, jo lettere er det for deg å gjøre det. Om det så er å ta heisen, å ta bussen, snakke med fremmede - prøv deg fram, utfordre deg selv! Dette er et viktig steg i angstbehandling.
3. Angst handler mye om å bekymre seg, og preges av et slitsomt tankekaos. En del av din angstbehandling er å ta tak i bekymringen din. Noen klarer å bestemme seg for å ikke bekymre seg, helt på egen hånd, andre trenger hjelp. Ofte vil det være godt å snakke om det. Del på bekymringen. Fra noen andres perspektiv vil det kanskje se annerledes ut - vær åpen for andres tanker, få hjelp for angsten. Det kan være en venn, et familiemedlem eller en profesjonell - alle ønsker at du skal slippe angst, og vil gjerne hjelpe deg i din angstbehandling.
4. Ikke la angsten hindre deg i å leve livet ditt. Takk ja til invitasjoner, bli med på ting, selv om det virker utfordrende. Om du lar angsten ta fra deg hverdagen din blir det vanskeligere å ta den tilbake. En del av din angstbehandling bør være å leve som om du ikke har angst.
5. Når du er anstrengt, presset eller er like ved å få et angstanfall kan du med fordel ha fokus på pusten din. Pusten gjør det lettere for deg å fokusere når du har angst. Behandling av angst bør derfor involvere læring av pusteteknikker. Rolige innpust, rolige utpust - fokus på pust gjør at du trekker fokuset vekk fra den angstpregede situasjonen.
6. Angst kan ofte handle om mangel på kontroll. Om du mister kontroll over situasjonen, er det lett å bli stresset og få panikk. Som et ledd i angstbehandling bør du erkjenne at du ikke kan kontrollere alt. Slipp tøylene på omgivelsene, prøv å flyte med i det som skjer. Vær avslappet til det at du ikke vet hva som skjer.
Benytt disse rådene for angstbehandling på egen hånd
Ved å ta disse rådene til deg, kan du klare å ta overhånd på angsten, slik at den ikke har overhånd på deg. Angst skal være under din kontroll.
Ikke la angst ta over hverdagen din - start din angstbehandling i dag!