6 veier til mer mindfulness i hverdagen
Ideen med mindfulness meditasjon er å være til stede i øyeblikket og dermed være mer fokusert på livet som passerer – en tilstand som ligner på vanlig meditasjon. Dette strider kanskje imot manges ønsker om å kjempe for det de ønsker med livet og å gjennomføre de målene de har satt med livet. Ved å dyrke mindfullness i din hverdag vil du oppleve at du kan oppnå disse målene som du har satt deg for hele ditt liv, og samtidig nyte livet mer underveis. Kort sagt er du mer produktiv når du dyrker vellykket mindfulness gjennom for eksempel meditasjon.
Ved å være til stede i øyeblikket vil du oppleve at du i høyere grad kan nyte de små øyeblikkene i livet. Mindfulness meditasjon fokuserer på dette nærværet og gir deg helt nye opplevelser av de daglige måltidene, bedre opplevelser med dine venner og gir deg et bedre familieliv. Det krever en del trening å mestre mindfullness, men hvis det lykkes for deg kan du nyte oppgaver som du for øyeblikket synes er kjedelige, som for eksempel huslige oppgaver.
6 veier til mer mindfulness i hverdagen
- Utfør en oppgave av gangen. Ikke forsøk å multi taske, siden det gir et dårligere resultat og du dermed ender opp med å løse oppgavene halvveis. Fokuser kun på å spise når du spiser fremfor et halvhjertet forsøk på å løse flere oppgaver samtidig.
- Hastverk er lastverk. Gi hver oppgave den tiden det tar og konsentrer deg om denne oppgaven. Ved å skynde deg oppnår du et dårligere resultat enn du ellers ville. Ved å gi hver oppgave den tiden det tar, vil du oppleve at du nyter oppgaven mer og er mer til stede – økt mindfullness!
- Gjør mindre. Ved å ha flere oppgaver planlagt i løpet av en dag, vil du få et bedre resultat ut av hver oppgave, og kunne utføre disse mer grundig. Det kan virke umulig å kutte ned på arbeidsoppgavene sine, men det forbedrede sluttproduktet veier opp for dette. Det handler om å finne ut hva som er viktig og hva som er mindre viktig.
- Sett av tid til hver oppgave. Dette punkett ligger litt som en forlengelse av ”Gjør mindre”, men å sette av god tid av til hver oppgave vil gi deg bedre tid til å fokusere på oppgavene individuelt og på den måten oppnå økt mindfulness. Dette tilsvarer en skikkelig meditasjon over oppgaven, hvor du innstiller hjernen til å fokusere på denne – og kun denne oppgaven.
- Bruk minst 5 minutter om dagen på ingenting. Bare sett deg i stillhet og bli oppmerksom på tankene dine. Fokuser på pusten din og verdenen rundt deg. Bli komfortabel med stillheten og tankene dine. Meditasjon som samler tankene dine og dermed gir deg mindfulness på bare 5 minutter om dagen.
- Slutt med å bekymre deg for fremtiden – fokuser på nåtiden. Bekymrer du deg mye for fremtiden din? Lær deg å gjenkjenne når du tenker på fremtiden, og øv deg deretter til å komme deg tilbake til nåtiden. Det er nåtiden som betyr noe og ved å leve i nåtiden, vil du oppleve økt velvære gjennom økt mindfulness. Meditasjon kan hjelpe med å fjerne stress og bekymringer som disse.
Fortsett med å trene på meditasjon og mindfulness
Innfør tipsene ovenfor for å få mer mindfulness i hverdagen og tren på dem hver dag. Det krever trening, men resultatene vil være uten sammenligning. De vil øke livsgleden din og velværen din gjennom enkel meditasjon og gi deg mer omtanke.