5 veier ut av depresjon
Depresjon er en vanlig psykisk lidelse som gjør deg ute av stand til å nyte livet. Depresjon kan virke som et stort mørkt hull som du ikke kommer ut av, og kan gi deg store begrensninger. Heldigvis stemmer ikke dette, for det finnes veier ut av depresjon. Se disse fem rådene!
Depresjon er svært vanlig, og det finnes også derfor gode behandlinger for det. Behandling av depresjon kan innebære alt fra psykolog til medikamenter, men i mange tilfeller kan du selv komme deg ut av depresjon.
- Kom deg ut! Fra et biologisk perspektiv er det meningen at vi mennesker skal være utendørs. Mange av arenaene i hverdagen utspiller seg innendørs. Det har blitt vist at å komme seg ut i frisk luft kan hjelpe de som vil komme ut av depresjon. Dagslys stimulerer produksjon av hormonet serotonin som kan gjøre deg mer lykkelig. Samtidig hjelper dagslys på døgnrytmen, som også har innvirkning på sinnsstemning. Bruk litt tid utendørs daglig, om du vil komme ut av depresjon.
- Vær aktiv! Kroppen vår er ikke laget for å sitte stille. Mangelen på daglig mosjon kan være en medvirkende årsak til at du blir deprimert, fordi kroppen ikke holder et naturlig aktivitetsnivå. Aktivitet er derfor en viktig nøkkel til å unngå depressiv tankegang, og en god behandling mot depresjon som både kropp og sinn har godt av. Om du beveger deg utendørs slår du to fluer i samme smekk - både frisk luft og aktivitet - som begge kan hjelpe deg ut av depresjon.
- Sunt kosthold. Når man sliter med depresjon er det lett å ty til enkle løsninger i matveien, fordi man ikke har overskudd til å drive med matlaging. Det trenger ikke være avansert, men sørg for å spise nok frukt og grønt, samt magre proteinkilder og grove karbohydrater. Om kroppen får god ernæring er det lettere å føle seg bra på innsiden, og du vil trolig merke et økt energinivå. Spis sunnere for å komme ut av depresjon!
- Søvn. En god søvnrytme har stor betydning om du vil komme ut av depresjon. Prøv å stå opp og legge deg til samme tidspunkt hver dag. Mennesker fungerer godt med rutiner, og søvn er en av de viktigste rutinene vi har. Om du vil komme ut av depresjon bør du gjøre ditt beste for et økt energinivå. Sliter du med søvn? Sjekk ut disse 10 rådene mot søvnløshet: /artikler/10-gode-raad-mot-soevnloeshet-bli-kvitt-soevnprobl
- Vær sosial. Kos deg med vennene dine eller familien din. Delta mer aktivt i livene deres og skap mer kontakt med andre mennesker. Å være sosial har vist seg å være en utrolig god måte å behandle depresjon på. Mennesket elsker fra naturens side å være sammen med andre mennesker. Det å bli mer sosial kan hjelpe deg å komme ut av depresjon.
Det er lys i enden av tunnelen - du vil kunne komme ut av depresjonen!