5 tips mot panikkanfall

Hva får deg til å slappe av?

Under panikkanfall er det å slappe av en krevende oppgave. Det er likevel svært viktig å prøve å slappe av, da et panikkanfall blir verre om man hauser det opp. Finn ut hva som trengs for at du skal slappe av. Noen trenger kun å puste inn og ut noen ganger, andre oppsøker meditasjon og yoga. 

Du er ikke alene

Under et panikkanfall kan du godt føle deg unormal og bli redd av egen oppførsel. Du er ikke alene! Mange mennesker sliter med panikkanfall i ulik grad. Noen er flinkere å håndtere det enn andre, men de aller fleste har på et tidspunkt følt at stresset tar overhånd. Å vite at du ikke er alene om panikkanfall kan virke beroligende i seg selv.

Ha troen på deg selv

Ha troen på at du kommer deg over panikkanfall! Alt kommer til å ordne seg! Det er lett å la seg overvinne av engstelsen, men prøv å hold deg positiv, både under et panikkanfall og ellers. Med litt tro på deg selv og på at du kan styre situasjonen og overvinne frykten din, kan du forhindre et panikkanfall før det begynner.

Loggfør panikkanfall

Dette er ikke for å minne deg på hvor mange ganger du har hatt panikkanfall, men for å kartlegge hva som trigger dem! Pass på at du skriver om omgivelsene, hva du gjorde eller planla å gjøre da du fikk anfallet og andre detaljer. Det kan være nyttig. Å vite hva som forårsaker panikkanfall kan gjøre at du kan ta tak i det før det skjer.

Utfordre deg selv, men ikke oppsøk panikkanfall

Når du har blitt bevisst på hva som trigger panikkanfall, trenger du ikke å oppsøke det. Det er ikke nødvendig å påføre seg selv den type skade. Likevel kan det være sunt å utfordre seg selv i mindre doser. Du kan ta med deg noen du er trygg på og oppsøk situasjoner utenfor komfortsonen. Sakte men sikkert vil du bli tryggere, og ikke føle panikkanfall i situasjoner du har følt det tidligere.