5 Tips for Klaustrofobi

Dra fram disse tipsene neste gang du kjenner på klaustrofobi

Klaustrofobi kan være fryktelig skremmende, og hjertebank og hyperventilering gjør det hele mye verre. Disse 5 rådene kan hjelpe deg om du sliter med klaustrofobi.

Slapp av

Enklere sagt enn gjort, tenker du, men klarer du å slappe av kan det faktisk hjelpe. En klaustrofobisk situasjon vil være alt annet enn avslappende, men desto viktigere er det at du prøver å ta kontroll over situasjonen. Panikk vil kun gjøre klaustrofobi verre. Lukk øyene og trekk pusten, prøv å få et oversiktsbilde av situasjonen. Dette kommer til å ta tid og øvelse, så ikke forvent at det kommer til å fungere den første gangen du prøver det. Etterhvert, derimot, vil du kunne føle langt mer mestring i en situasjon der du sliter med klaustrofobi.

Pust inn, pust ut

Å styre pusten din er en flott måte å roe deg ned på. Å fokusere på pust vil dra fokuset vekk fra klaustrofobi. Prøv å senke tempoet på pusten - lange innpust og lange utpust. Etterhvert kan du prøve å gjøre innpusten din like lang som utpusten. På denne måten vil du sørge for nok oksygen til kropp og sinn, samtidig som at du roer deg ned. Om du sliter med klaustrofobi er det svært nyttig å lære seg pusteteknikker.

Utfordre deg selv

Et annet steg for å overvinne klaustrofobi er å sette deg selv i en skremmende situasjon. Dette må gjøres med øvelse og forsiktighet, men kan ha god effekt mot klaustrofobi. Om du vet at fulle heiser skremmer deg, slik at du unngår dem, burde du kanskje satt deg selv i nettopp den situasjonen. Ofte finner man ut at det ikke var så fryktelig som man så for seg. For mennesker som sliter med klaustrofobi, er det ofte frykten for å bli redd som veier tyngst. Ikke situasjonen i seg selv. Det beste er om du kan gjøre dette sammen med noen du er trygg på, som en venn, slektning eller kanskje en terapeut. Ha noen der sammen med deg som kan snakke deg gjennom det og hjelpe deg med å overvinne klaustrofobi.

Ha oversikt

Å få overblikk over situasjonen kan roe ned klaustrofobi. Hvis du er på vei inn i en klaustrofobiske situasjon, burde du bruke tid på å få oversikt. Finn en rømningsvei. Det vil si at hvis du for eksempel er i en garasje og du føler deg redd, så pass på at du vet hvor utgangene er og hvordan du kan komme deg til dem. Slik vet du at du kan komme deg ut om du ønsker, og situasjonen vil bli litt mindre skremmende. 

Ikke oppsøk klaustrofobi

Dette kan virke motsigende fra råd nummer 3. Skal du utfordre deg selv til å gå inn i situasjoner preget av klaustrofobi, eller skal du unngå det? Hvis heiser skremmer deg, men du ønsker å forbedre evnen til å ta heisen, så pass på at du føler deg komfortabel når du er i heisen. Dette vil si at dersom en heis som er stappfull skremmer deg mer enn en som ikke er det, så vent til du kan ta en heis med færre mennesker. Du trenger ikke oppsøke situasjoner der du vet du kommer til å kjenne på klaustrofobi. 

Prøv disse 5 rådene om du sliter med klaustrofobi, og kjenn mestringsfølelsen sige innpå!