5 Tips for å håndtere sosial fobi
Å leve med sosial fobi er en konstant utfordring for de som lider av det. Deres frykt er ikke bare den kriblende nervøsiteten som folk flest opplever, men en overveldende redsel som opptar dem. Det er måter å takle denne terroren på som har vist seg å fungere hvis personen er villig til å dem en sjanse. Det er aldri en måte som garantert fungerer for alle, men en av de følgende ideene kan være nyttige.
- Forstå den sanne frykten: Å forstå den underliggende frykten er avgjørende. Det kan være en frykt for å bli ydmyket. Kjernefrykten er forskjellig fra person til person. Har det sitt opphav i noe som skjedde da personen var yngre, eller er det et resultat av dårlig selvtillit og selvbilde? Å finne ut den faktiske årsaken til frykten er det første steget mot å overvinne den.
- Hva er den indre beskjeden du gir deg selv?: Mange mennesker har en indre stemme som forteller dem at de kommer til å mislykkes. Å bli oppmerksom på den indre samtale du har med deg selv og å forandre budskapet du gir deg selv vil i stor grad hjelpe med å redusere angstnivået. Istedenfor å fortelle deg selv at du kommer til å rote noe til, kan du lære deg å si deg selv "Dette kan jeg klare". Den indre samtalen er veldig viktig.
- Vær realistisk: Ikke forvent å gå fra lidende sosial fobi til å kunne holde et foredrag for en fullpakket forelesningssal over natten. Dette er ikke tiden for å kaste seg ut i noe. Ta forsiktige skritt mens du konfronterer frykten din i små doser. Roma ble ikke bygget på en dag, og denne fobien vil heller ikke bli overvunnet på en dag.
- Husk å puste: Ta langsomme, dype åndedrag når du konfronteres med frykten din. Dette hjelper deg med å holde hodet kaldt, eller i hvert fall med å unngå panikkanfall når du konfronteres med frykten din.
- Ikke gjør det alene: Ta med deg et familiemedlem eller en venn som du stoler på når du bevisst går inn for å konfrontere frykten din. Det er ingen grunn til å gjøre dette alene. Støtt deg på de som bryr seg om deg, og la dem hjelpe deg.
Dette er bare noen få tips for å håndtere sosial fobi. Alle tipsene kommer ikke til å fungere for alle, men et par av dem kan være nyttige i enhver situasjon. Lykke til.