5 gode råd mot depresjon
Svært mange mennesker sliter eller har slitt med en depresjon. Å være deprimert kan virke som et altoppslukende hull som det er umulig å komme seg ut av. Dette stemmer heldigvis ikke! Det finnes gode tips mot depresjon. Her får du 5 gode råd som kan hjelpe deg.
Råd mot depresjon
Lag en rutine: Et av symptomene på depresjon er hvis man gir slipp på ting som en gang var viktige for en. Å lage en rutine kan gi følelsen av å få kontroll på hverdagen igjen, og å følge den kan gi mestringsfølelse. Det trenger ikke, og bør ikke være spesielt avansert. Bestem deg for når du skal stå opp og når du skal gå til sengs. Døgnrytmen bør du være flink til å holde, da den har innvirkning på produksjonen av hormonet seratonin, som kan gi lykkefølelse. Det vil hjelpe mot depresjon. Bestem deg for en måltidsrutine og sørg for at du spiser sunt og nok. Legg til daglige gjøremål og rutiner som gir følelse av kontroll og mestring.
Vær aktiv: Å være aktiv, både fysisk og sosialt, kan virke mot depresjon. Trening har vist seg å være positivt for sinn og kropp, for det setter igang produksjon av hormonet endorfiner - lykkehormonet! Samtidig vil du kunne oppnå mestringsfølelse. Bruk tid på mennesker du bryr deg om, og som gjør deg lykkelig. Å dyrke relasjoner har vist seg å ha god effekt mot depresjon.
Unngå alkohol: Alkohol kan virke som om det hjelper mot depresjon der og da, men ofte vil det kun forsterke følelsen av sorg og ensomhet. Unngå å søke trøst fra depresjon i alkohol, det vil enkelt og greit virke mot sin hensikt.
Ikke la frykt styre deg: Synkende selvtillit og frykt for hverdagslige ting er vanlig i en depresjon. Det som man en gang tok for gitt, slik som å delta på sosiale sammenhenger eller å krysse veien, kan nå bli en stor utfordring. Prøv å konfrontere disse følelsene, utfordre deg selv i å gjøre disse tingene likevel, for å unngå at de blir en styrende faktor i livet ditt. Tvihold på den hverdagen du hadde før du ble deprimert!
Få profesjonell hjelp: Depresjon er ikke noe å skamme seg over. Det er en sykdom som rammer millioner av mennesker. Å oppsøke en psykolog er ikke noe man skal unngå fordi det er flaut. Det er vanligere enn man skulle trodd! Jo fortere du oppsøker profesjonell hjelp, jo fortere og lettere kan du komme deg ut av en depresjon.
Det er lys i tunnelen - ta fatt på disse rådene på veien ut av depresjon!