Panikkangst - 5 måter å håndtere panikkangst på

Panikkangst kan være svært overveldende. Hjertet ditt dunker, du føler du mister kontroll. Panikkanfall kan komme helt uventet, og kan kjennetegnes ved blant annet hjertebank, svimmelhet og pusteproblemer. Noen opplever at det går over på egen hånd, andre trenger medisinsk hjelp for å takle panikkangst. Her er 5 måter du selv kan jobbe med panikkangst på.

Panikkangst - 5 måter å håndtere panikkangst på

Hva er panikkangst?

Panikkangst er en av kroppens forsvarsmekanismer - det er helt naturlig at man skal bli redd i enkelte situasjoner, fra naturen sin side er dette en måte å overleve på. I alvorlige tilfeller av panikkangst kan det være nødvendig med medisinsk hjelp. Det finnes likevel noen metoder for å takle det på egenhånd. Disse 5 tipsene kan hjelpe deg med å håndtere panikkangst. 

Lær om panikkangst

Les deg opp på panikkangst. Bare det å vite mer om det man lider av kan være beroligende. Finn artikler som omhandler panikk, angst og fight-and-flight-reaksjonene man opplever under et panikkanfall. Dette kan hjelpe deg med å forstå at dette er normalt, slik at du ikke føler deg gal under et anfall. 

Pust inn, pust ut

Ved et panikkanfall er det viktig at du prøver å beholde roen. Selv om det er ubehagelig, er det ikke farlig. Mennesker som sliter med panikkangst kan ubevisst begynne å hive etter pusten når de får et panikkanfall. Ved å fokusere på lange innpust og utpust kan du roe ned kroppen, samt få tankene over på noe annet. Tenk på pusten din framfor det som utløser panikkangsten.

Kvinne med panikkangst

Tren regelmessig

Trening har vist seg å være spesielt gunstig for mennesker med panikkangst. Det trenger ikke være avansert, og du trenger ikke et treningssenter. Alle former for bevegelse vil ha god effekt på sinnet. Finn en form du selv liker. Alt fra yoga til styrketrening til løpeturer vil hjelpe deg mentalt og fysisk. Et sterkere sinn og en sterkere kropp vil stå sterkere mot panikkangst. 

Sørg for god søvnkvalitet

Om du ikke sover nok, kan det forverre angsten. Sørg for minst 7 timer med kvalitetssøvn som et forebyggende hjelpemiddel mot panikkangst. Sliter du med søvnproblemer? Her har du 10 gode råd mot søvnløshet. Les artikkelen her. /artikler/10-gode-raad-mot-soevnloeshet-bli-kvitt-soevnprobl

Bli kjent med hvordan du reagerer

Om du sliter mer panikkangst vil du etterhvert kunne kjenne igjen symptomene og vite at et panikkanfall er på vei. Det kan også hjelpe å føre en dagbok over hvor ofte anfallene kommer, og om det er et mønster i hva det er som utløser det. 

Om du følger disse 5 rådene kan du føle at du mester panikkangst bedre. Bli kjent med panikkangst, tren regelmessig, sov godt og fokuser på pusten under panikkanfallet. Om disse selvhjelpstipsene ikke fungerer kan du oppsøke lege og vurdere medisinsk hjelp.

Få kontroll på panikkangst med enkel selvhjelp!

Abonner på nyhetsbrevet vårt og motta nyheter og eksklusive tilbud, sendt direkte til innboksen din.

Ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev, aksepterer du våre personvernregler, og vår bruk av dine data. Les personvernregler

Justmind.nu tilbyr lydbøker og kurs for personlig utvikling og selv-hjelp.
Laster ...