10 gode råd mot søvnløshet

Hva er søvnløshet?

Søvnløshet er at man i lengre perioder har vanskelig for å sovne, eller at man ikke får sove i det hele tatt. Det er som oftest et tegn på en stresset hverdag eller et problematisk privatliv. Søvnløshet kan gi både fysiske og psykiske problemer på lang sikt, og bør både betraktes og behandles som en regulær sykdom. Å ha vanskelig for å sovne er ikke det samme som søvnløshet. Søvnproblemer kan også være forårsaket av et overskudd av energi på grunn av høyt blodsukker eller mosjon.

Hvorfor lider jeg av søvnproblemer?

Søvnløshet er som regel resultatet av en travel hverdag. Når man legger seg til å sove fortsetter hjernen å rydde opp i tankene ens. Hvis alle tankene bunner i bekymring kan det bli vanskelig for kropp og sjel å lade opp til en ny dag. Dette kan skape en ond sirkel som er vanskelig å bryte. Mange mennesker forsøker å begrense problemet ved hjelp av medisin. Slik blir problemet bare feiet under teppet i stedet for å finne den faktiske årsaken.

Hvordan blir det lettere for meg å sovne?

Kroppen din er en biologisk mekanisme som ikke kan lures med medisin. Hvis du finner den rette årsaken til søvnløsheten din blir det sannsynligvis mye lettere for deg å sovne. Det finnes dessuten mange alternative metoder for å få bedre søvn, og man bør være åpen for nye muligheter. Bortsett fra den profesjonelle hjelpen som finnes i form av forskjellige behandlinger, kan man også selv gjøre en aktiv innsats for å få orden på søvnproblemene sine. Ved å endre på få ting i hverdagen kan du få igjen søvnen din og samtidig få et større overskudd. Nedenfor har vi samlet 10 gode råd til hvordan du kan rulle ut den røde løperen for Ole Lukkøye.

1. Hold fri når du har fri. Du skal passe deg for å ta med deg jobben hjem. La hjernen bli igjen på arbeidet og slapp av i kroppen og hodet når du har fri, så minskes sjansen for søvnproblemer.
2. Finn en seng som passer til ditt behov. Det er ikke et spørsmål om sengen er for bløt eller for hard. Sengens hovedoppgave er å være behagelig for deg slik at du sovner lett.
3. Dropp TV på soverommet. Mange mennesker har en TV på soverommet og bevares, det kan da være koselig. Men faktum er at hvis du venner deg til å se på TV på soverommet, så svarer det til å sove i TV-stua. Soverommet er jo det rommet man sover i, og som man derfor ikke ønsker å ha søvnproblemer i.
4. Unngå røyking og kaffedrikking. Koffein og nikotin er stimulanser som på kan gi søvnproblemer med tiden.
5. Sørg for mørke og en behagelig temperatur i soverommet. For mye varme kan lett få deg til å sove urolig eller til å våkne.
6. Unngå å variere tidspunktet du legger deg på. For mye variasjon kan forstyrre døgnrytmen din og gi deg søvnproblemer.
7. Unngå å dyrke mosjon eller å få opp pulsen på annen måte rett før leggetid. Når du mosjonerer frigis det endorfiner i hjernen din som både er vanedannende og dessuten kan gjøre det vanskelig for deg å sovne.
8. Unngå å se på klokken hvis du våkner om natten. Dette kan stresse deg og forårsake søvnløshet.
9. Ikke spis deg stappmett rett før leggetid. Det kan være vanskelig å sovne med en full magesekk. Hvis du lider av søvnproblemer bør du spise noen timer før du legger deg.
10. Unngå ettermiddagslur. Selv om det kan være deilig å ta seg en lur i løpet av dagen, så kan dette bety at du bruker opp ”søvnkvoten” din før du virkelig trenger den. Derfor bør du heller foreta deg noe fysisk om ettermiddagen. Da blir det lettere å sovne om kvelden, og du forbedrer også sjansene dine for å unngå søvnproblemer.

Generelt bør du ta søvnproblemer alvorlig. Søvnløsheten din kan nemlig følge deg gjennom hele livet. Søvnproblemer er relativt ukompliserte og lette å få has på hvis man gjør det riktig. Følg de 10 gode rådene for å fikse problemet. Hvis søvnløsheten din likevel ikke forsvinner er det på tide å søke profesjonell hjelp. Hvis du har søvnproblemer bør du ta en titt på programmene våre som kan hjelpe deg, for eksempel Stopp søvnløshet.