4 Tips For å Forbedre Sosiale Fobier
Sosiale fobier er vanlig og involvere mer enn bare normal skyhet. Personer med sosiale fobier har panikkanfall når de blir satt i sosiale situasjoner og ikke vet hvordan de skal håndtere det. For noen personer som lider av sosial fobi, kan bare tanken på sosialt samspill med andre resultere i symptomer som hjertebank, tørr munn, svetting, rødt ansikt eller mageproblemer. Med så mange symptomer er det lettere å bare unngå sosialt samvær. Men dette vil bare resultere i at din sosiale fobi blir verre. Her er noen tips for å forbedre sosial fobi.
1. Slapp av
De fleste er ikke klare over dette, men bekymre fører bare til angst og knytter sosiale situasjoner til engstelige følelser. Derfor er det best å slappe av og ikke tenke på de kommende sosiale arrangementene. Prøv avspenningsteknikker som bading eller lesing, når dine urolige tanker begynner å komme. Det er best å ikke la bekymringene overta dine tanker, fordi dette vil bare føre til økte urolige følelser.
2. Oppsøk Sosiale Situasjoner
Hvis du har et sosialt fobi er det verste du kan gjøre å unngå sosial interaksjon. Ved å unngå sosiale situasjoner vil du bygge opp frykt og sende en melding til hjernen din om at frykten er nødvendig. Jo lenger du unngå sosial interaksjon, vil din sosiale fobi bli verre. Vi unngår ting som skremmer oss, men hvis du setter deg selv i sosiale situasjoner, vil du sakte men sikkert begynne å overvinne frykten.
3. Se Rundt Deg
Mange mennesker som lider av sosiale fobier vil konstant fokusere på seg selv når du er i offentligheten. Men ved å fokusere på dine omgivelser kan du redusere din angst og flytte oppmerksomheten utover. Du kan gjøre dette ved å fokusere på veggene eller ved å se på andre mennesker. Prøv å flytte tankene dine fra deg selv til andre ting som vil roe ned angst.
4. Snakk Til Andre
Sosial fobi utvikler seg fordi du blir urolig for hva andre synes om deg. Men ved å stille spørsmål og å sette fokus på andre, vil du begynne å føle deg mer avslappet og mindre sjenert. Ikke spør kun enkle spørsmål; i stedet spør tankevekkende spørsmål som krever et skikkelig svar. Dette vil tillate deg å unnslippe angsten og fokusere på samtalen. Personer som lider av en sosial fobi må rette oppmerksomheten andre steder for å sikre at deres panikk-symptomer ikke oppstår og forverres.