10 gode råd mot søvnløshet – Bli kvitt dine søvnproblemer

Hvorfor har jeg søvnproblemer? 

Søvnproblemer og søvnløshet er som regel et resultat av et travelt liv. Når du legger deg til å sove, er hjernen på høygir og prøver å rydde opp i tankene. Hvis hodet er fullt av stress og bekymring så kan det være vanskelig for både kropp og sjel å få ladet opp til en ny dag. Dette kan skape en ond sirkel som er vanskelig å bryte. Mange tyr til legemidler mot søvnløshet for å få sove, men det blir litt som å feie søvnproblemene under teppet, i stedet for å rydde opp en gang for alle.  

Hvordan kan jeg lettere falle i søvn? 

Hvis du finner den virkelige årsaken til søvnløsheten, vil du mest sannsynlig finne det lettere å sove i løpet av kort tid. Det er mange alternative måter for å få mer søvn. Foruten den profesjonelle hjelpen du kan få i form av ulike behandlinger mot søvnløshet, kan man selv gjøre en aktiv innsats for å bli kvitt søvnproblemer. Nedenfor har vi samlet 10 enkle tips på hvordan du selv kan jobbe mot søvnproblemene dine.

Ta fri når du har fri

Vær forsiktig med å ta med deg arbeidet hjem. Legg igjen arbeidsoppgavene på kontoret, og la hodet få slappe av når du er ferdig med arbeidsdagen. Dette kan både hjelpe mot søvnproblemer, og gjøre deg mer fokusert når du først er på jobb. 

Finn en seng som passer dine behov

Det er ikke et spørsmål om en seng er myk eller hard. Finn en seng som er komfortabel for deg - det kan ofte dempe søvnproblemer og gi bedre søvn.

Dropp skjermer på soverommet

Mange mennesker tar med mobilen og pcen på soverommet sitt. Noen har til og med TV der. Faktum er at hvis du vender deg til å se på TV i soverommet så tilsvarer det å sove i TV-stua og det kan føre til søvnløshet. Soverommet er en plass du skal sove. Om du vender kroppen din til det, kan det lette søvnproblemer og dermed bli lettere å falle i søvn der. Skjermer inneholder også et blått lys som lurer kroppen til å tro at det er dag. Noen mobiler har innstillinger for nattmodus, der det blå lyset slukkes. Om du unngår skjermer og blått lys så kan du også unngå søvnproblemer.

Ikke røyk eller drikk kaffe / koffeinholdige drikker på kveldstid

Dette kan stresse kroppen din og dermed gi søvnproblemer i flere timer etter.

Sørge for mørke og behagelig temperatur på soverommet

For mye varme kan lett føre til søvnløshed eller søvnproblemer f.eks urolig søvn. Gjør omgivelsene på soverommet så behagelig som mulig. 

Legg deg og stå opp til fast tid

Om du vender kroppen til en bestemt døgnrytme vil du raskt merke at du blir trøttere på kveldstid. Dette kan gjøre det lettere å falle til søvn, slik at du unngår søvnproblemer. 

Ikke tren eller øk pulsen like før sengetid

Trening er vel og bra, men trening på kveldstid kan skape søvnproblemer. Når du trener frigjøres endorfiner i hjernen som kan gi søvnproblemer og holde deg våken lenger enn ønsket. 

Unngå å se på klokka om du våkner på natta

Dette kan gjøre deg stresset, og stress gir deg søvnproblemer og holder deg våken. Unngå å se på klokka, unngå stress, unngå søvnløshet. 

Ikke spis deg stappmett rett før du skal sove

Det kan være vanskelig å sove med en stappfull mage. Hvis du lider av søvnproblemer, bør du spise i god tid før du legger deg.

Unngå å ta en lur midt på dagen

Selv om det kan være deilig og fristende med en “power nap” i løpet av dagen, så kan dette føre til at du bruker opp “søvn kvoten” din. Prøv heller å gå en liten tur utendørs for å våkne opp. Slik kan du falle lettere i søvn på kveldstid. 

Man bør ta søvnproblemer seriøst. Søvnløshet kan gjøre hverdagen mye tyngre enn nødvendig. Om du følger disse 10 rådene kan du enkelt motvirke søvnproblemer. Dersom du fortsatt sliter med søvnløshet bør du søke profesjonell hjelp. 

Bli kvitt søvnproblemer og søvnløshet i dag!